頭痛眠れない原因は？夜に悪化する理由と今すぐできる対処法・受診目安

December 15, 2025

1. 頭痛で眠れないときに多い症状と感じ方

夜になるとズキズキ・締め付けるように痛む

「日中はそこまででもなかったのに、夜になると急に頭が痛くなる…」そんな声は少なくありません。特に多いのが、ズキズキと脈打つような痛みや、頭全体をぎゅっと締め付けられるような感覚です。これは、緊張や疲労がたまり、夜にかけて体がリラックスモードへ切り替わる過程で、痛みを強く感じやすくなるためとも言われています。「気のせいかな？」と思っても、違和感としてはよくあるケースのようです。

横になると痛みが強くなる／目が冴えて眠れない

「横になると、かえって痛みが増す気がする」「布団に入ると頭が冴えて眠れない」──こうした訴えも見られます。姿勢の変化によって首や肩への負担が増えたり、血流の変化が影響したりする可能性があると言われています。また、痛みそのものが気になってしまい、眠ろうと意識するほど目が冴えてしまう、という悪循環に入ることもあるようです。

吐き気・首や肩のこり・目の疲れを伴うケース

頭痛だけでなく、「少し気持ち悪い」「首や肩がガチガチ」「目が重い」といった症状を同時に感じる人もいます。これらは、長時間のスマホやパソコン作業、姿勢の崩れ、目の使い過ぎなどが重なって起こることがあると言われています。本人としては「全部つながっている感じ」がして、不安になることも少なくありません。

「一時的な不調」と「注意したい状態」の考え方

ここで大切なのは、すべての頭痛がすぐに危険というわけではない、という視点です。一時的な疲労や生活リズムの乱れによるものもある一方、頻度が増えたり、いつもと違う強さを感じたりする場合は注意が必要とも言われています。「いつもと同じかどうか」を自分なりに整理することが、判断のヒントになるようです。

まず知っておきたい基本的な視点

「これって大丈夫？」と感じたとき、まずは症状の出方やタイミングを落ち着いて振り返ることが大切だと言われています。今夜だけなのか、最近続いているのか。そうした視点を持つだけでも、不安が少し和らぐことがあります。

引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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2. 夜に頭痛が強くなり眠れなくなる主な原因

緊張型頭痛・片頭痛などタイプ別の特徴

「夜になると頭痛が強くなるのは、なぜ？」と感じる人は多いようです。頭痛にはいくつかタイプがあり、緊張型頭痛では頭全体が締め付けられるように痛むことが多く、片頭痛ではズキズキと脈打つ痛みが出やすいと言われています。特に片頭痛の場合、静かな夜の時間帯に痛みを強く意識しやすく、結果として眠れなくなるケースもあるようです。「昼より夜のほうがつらい気がする」という声は、決して珍しくないとされています。

首・肩の筋緊張や姿勢、血流の影響

日中のデスクワークやスマホ操作で、首や肩に力が入りっぱなしになる人も多いですよね。こうした筋緊張が続くと、血流の巡りに影響し、夜になってから頭痛として現れることがあると言われています。横になったときに首の角度が合わず、違和感が増す場合もあり、「寝姿勢が合っていないのかも」と感じる人もいるようです。

スマホ・PC使用や目の疲労との関係

「寝る前までスマホを見ていたら、頭が痛くなってきた…」そんな経験はありませんか。画面を長時間見続けることで目が酷使され、その疲労が頭痛につながる可能性があると言われています。特に夜は目の負担を感じやすく、頭痛とセットで眠れない状態になりやすい傾向があるようです。

ストレス・自律神経の乱れが関係すると言われる理由

仕事や人間関係のストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなるとも言われています。日中は気が張っていても、夜に緊張がゆるんだ瞬間に頭痛を感じる人もいるようです。「やっと休める時間なのに痛くなる」という感覚には、こうした背景がある可能性も指摘されています。

睡眠環境や生活リズムの影響

寝室の明るさや音、就寝時間のばらつきなども、頭痛と眠れなさに関係すると言われています。生活リズムが乱れることで、体の切り替えがうまくいかず、夜に不調を感じやすくなるケースもあるようです。

引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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3. 今夜すぐできる「頭痛で眠れないとき」の対処法

冷やす／温めるの使い分けの目安

「頭がズキズキするけど、冷やしたほうがいい？それとも温める？」と迷う人は多いですよね。一般的には、ズキズキと拍動するような痛みの場合は冷やす、首や肩のこわばりを感じる場合は温めると楽に感じる人がいると言われています。実際には体感に個人差があるため、「気持ちいい」と感じるほうを短時間試してみる、という考え方も一つの目安になるようです。

首・肩まわりをゆるめる簡単なケア

「首が重いな…」と感じたら、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かしてみる方法があります。深呼吸をしながら、肩をすくめてストンと落とす、首を左右に倒すなど、ほんの数十秒でも緊張が和らぐことがあると言われています。強く揉んだり、痛みを我慢して動かしたりするのは控えめにしたほうがよいとも考えられています。

光・音・室温など寝室環境の整え方

「布団に入っても、なんだか落ち着かない…」そんなときは、寝室の環境を見直すのも一案です。明るい照明やテレビの音は、脳を刺激しやすいと言われています。部屋を少し暗めにし、室温や湿度を快適に保つことで、頭痛を感じにくくなる場合もあるようです。

カフェイン・入浴・スマホ使用の注意点

寝る前のコーヒーやスマホ操作が、眠れなさにつながることもあると言われています。「眠れないから、ついスマホを見てしまう」という声もよく聞きますが、画面の光が刺激になる可能性があるようです。入浴についても、熱すぎるお湯は目が冴えやすいため、ぬるめを短時間にするほうがよい場合があるとされています。

無理に寝ようとしない考え方

「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、頭痛や不安が気になることはありませんか。無理に眠ろうとせず、「横になって体を休めるだけでもいい」と考えると、気持ちが少し楽になる場合があると言われています。結果として、自然に眠りに入りやすくなる人もいるようです。

引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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4. 繰り返す頭痛を防ぐための生活習慣・予防の考え方

睡眠リズムを整えることの重要性

「ちゃんと寝ているはずなのに、また頭痛…」と感じる人もいるかもしれません。実は、睡眠時間の長さだけでなく、寝る時間・起きる時間のリズムが乱れることが、頭痛につながる場合があると言われています。平日と休日で生活リズムが大きくずれると、体の切り替えがうまくいかず、不調を感じやすくなることもあるようです。

日中の姿勢・体の使い方の見直し

「気づくと、ずっと同じ姿勢で作業している…」という人は少なくありません。長時間の前かがみ姿勢や、首だけを前に突き出すような体の使い方は、首や肩の負担につながる可能性があると言われています。日中にこまめに姿勢を整えたり、軽く体を動かしたりするだけでも、夜の頭痛予防につながることがあるようです。

ストレスケアやリラックス習慣の工夫

「忙しくて、気づいたら一日が終わっている」そんな生活が続くと、知らないうちに緊張がたまりやすくなると言われています。深呼吸や軽いストレッチ、好きな音楽を聴く時間を作るなど、小さなリラックス習慣を取り入れることで、頭痛を感じにくくなる場合もあるようです。

食事・水分補給と頭痛の関係

食事を抜いたり、水分摂取が少なかったりすると、頭痛を感じる人もいると言われています。特に忙しい日は、水分をとるタイミングを逃しがちですよね。「今日はあまり飲んでいないかも」と気づくだけでも、意識が変わることがあります。バランスのよい食事やこまめな水分補給が、体調管理の土台になると考えられています。

「一時的な対処」と「根本ケア」の違い

今つらい頭痛を和らげる方法と、繰り返さないための工夫は、少し視点が違うと言われています。一時的な対処で楽になることも大切ですが、生活習慣全体を見直すことで、頭痛の出方が変わる可能性もあるようです。「できることから少しずつ」が、予防の基本と考えられています。

引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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5. こんな場合は注意｜来院を検討したほうがよい目安

痛みが強い・頻度が増えている場合

「前よりも痛みが強くなってきた」「最近、頭痛が起こる回数が増えている気がする」――そんな変化に気づいたときは、少し立ち止まって考える必要があると言われています。疲れや一時的な不調であれば自然に落ち着くこともありますが、強さや頻度に変化が出てきた場合は、体からのサインとして受け止めたほうがよいケースもあるようです。