「右のこめかみが痛い」と感じたとき、何が原因なのか、片側だけに起きる痛みの特徴や日常でできる対処法、受診すべきサインまでを詳しく解説します。
①：右のこめかみが痛い…まず知っておきたい基礎知識
「こめかみ」とはどこか、役割・構造
こめかみは耳の少し上に位置し、咀嚼筋や血管、神経が集中する繊細な部位です。日常の小さな動作でも刺激を受けやすく、筋肉の緊張や血流の変化で痛みを感じやすいと言われています。特に「右のこめかみが痛い」と感じる場合、片側の神経や筋肉に負担がかかっていることが多いそうです。
引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/
痛みが出る側（右側）の意味・片側痛の特徴
右側だけの痛みは、筋肉の使い方の偏りや、デスクワーク時の姿勢のクセなどが関係していることがあります。スマホを片手で操作する時間が長い人や、右側で頬杖をつく人は、こめかみ周辺の筋肉がこわばりやすいとされています。血流が滞ると、神経が圧迫され痛みが生じることもあるそうです。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
「右だけ」の痛みに着目するべき理由
痛みが「右側だけ」に起きる場合、左右どちらかの神経・血管の反応が過敏になっていることもあると考えられています。特に、頭痛の中でも片頭痛や群発頭痛など、片側のみに症状が出やすいタイプは多く報告されています。痛みの頻度や強さを記録しておくことで、原因特定のヒントにつながると言われています。
引用元：https://krm0730.net/blog/3125/
一次性頭痛と二次性頭痛の違い
頭痛は大きく「一次性頭痛」と「二次性頭痛」に分けられます。一次性は、ストレスや生活リズムなどが関係するもので、脳の異常がないタイプ。一方、二次性は、脳や血管・目などに病気が隠れている可能性があるタイプです。急な強い痛みや、視覚の異常を伴う場合は、早めの来院がすすめられています。
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
痛みの性質（ズキズキ／締め付けられる／押すと痛む）で読み解くヒント
「ズキズキ」と拍動に合わせて痛む場合は片頭痛の可能性が、「締め付けられる」ような痛みは緊張型頭痛の傾向があると言われています。さらに「押すと痛い」ケースでは、筋肉や顎関節のこわばり、歯ぎしりの影響も関係していることがあるそうです。痛みの質を意識して記録することが、改善への第一歩になるとされています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
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②：右のこめかみが痛むときに考えられる主な原因5選
片頭痛：右側のこめかみにズキズキ・拍動性の痛みが出るケース
「右のこめかみが痛い」とき、まず多くの人にみられるのが片頭痛です。ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、血管の拡張によって神経が刺激されることが原因と考えられています。女性に多く、寝不足や気圧の変化、ホルモンバランスの乱れなどが影響していると言われています。光や音に敏感になる、吐き気を伴うなどの症状が出ることもあります。
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緊張型頭痛：デスクワーク・スマホ長時間使用・姿勢不良からの側頭部痛
「締めつけられるような痛み」「ヘルメットをかぶったような重さ」が特徴的なのが緊張型頭痛です。長時間のデスクワークやスマホ使用などで首や肩の筋肉がこることで、血流が悪化し発生するとされています。姿勢の悪さが続くと右側に負担が集中し、こめかみに違和感が出やすくなると言われています。
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群発頭痛：片側こめかみ＋目の奥・鼻水・涙などを伴う激痛パターン
「目の奥をえぐられるような痛み」と表現されるほど強烈なのが群発頭痛です。数週間から数か月にわたり、決まった時間帯に毎日痛みが現れることがあります。右側のこめかみを中心に激しい痛みが走り、涙や鼻水を伴う場合もあります。神経や血管の反応異常が関係しているとされ、日常生活に支障をきたすほどの強い痛みが特徴です。
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顎関節・歯・噛みしめ・歯痛の影響：こめかみ→側頭部へ波及するパターン
意外と多いのが、顎関節や歯のトラブルが原因のこめかみ痛です。歯ぎしりや噛みしめの癖があると、側頭筋に負担がかかりやすく、こめかみや耳の周囲まで痛みが広がることがあります。特に右側ばかりで噛む習慣がある場合、右のこめかみの筋肉が緊張しやすくなるとされています。歯や顎に違和感を感じたら、歯科での相談もすすめられています。
引用元：https://hiiragi-fc.com/temple-hurts/
その他の要因（例：姿勢・目の疲れ・ストレス・寝不足・アルコール・気圧変化）
生活習慣の乱れも痛みを誘発しやすい要因のひとつです。ストレスや睡眠不足、アルコール、カフェインの摂りすぎなどが血管や神経に影響を与えるとされています。特に気圧の変動や季節の変わり目には自律神経が乱れやすく、片側に痛みが偏ることもあるそうです。生活のリズムを整え、疲労をためないことが予防の鍵になると言われています。
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③：右のこめかみの痛みが出たときにまずできるセルフケア＆生活改善
睡眠・休息の見直し：寝不足・寝すぎが引き金に
「最近寝不足かも」「休日に寝すぎた」――そんなリズムの乱れが、右のこめかみの痛みを引き起こすことがあります。睡眠が浅いと自律神経が乱れ、血流や神経の働きにも影響が出やすいと言われています。理想的な睡眠時間は6〜8時間とされ、毎日同じ時間に寝起きするだけでも改善のきっかけになるそうです。寝る前のスマホ使用を控えるだけでも、睡眠の質が上がりやすいとされています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
ストレス・肩こり・目の疲れ対策：姿勢・休憩・アイケアなど
長時間のパソコン作業やスマホ使用は、目や首、肩の緊張を強め、頭部の血流を悪化させることがあります。右側だけに負担がかかると、こめかみ付近の筋肉がこわばり、痛みが出やすくなるとも言われています。作業の合間に肩を回したり、遠くを見たりすることで、眼精疲労をやわらげる効果があるとされています。温めたタオルを目の上にのせるのもおすすめです。
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飲酒・喫煙・食事（空腹・特定食品）・カフェインなどの生活習慣調整
片頭痛は血管の拡張が関係しているため、アルコールやチョコレート、赤ワインなどが誘発することもあるそうです。また、空腹や急な血糖値の変化も痛みを悪化させることがあると言われています。規則正しい食事と水分補給を意識し、カフェインの摂りすぎを控えることも大切です。喫煙も血管収縮に影響するため、控えることが痛み予防につながるとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
簡単なストレッチ・首・肩・側頭部の筋肉リリース法
首の後ろや肩甲骨まわり、側頭部の筋肉をやさしく伸ばすことで、血流を促す効果があると言われています。特に、こめかみの横を指で軽く押して円を描くようにほぐすと、側頭筋の緊張がゆるみやすいそうです。強く押しすぎると逆効果になる場合もあるため、深呼吸をしながら軽い力で行うのがコツです。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_skin/sy0337/
痛みが出たときの対処：冷／温・安静・薬（市販鎮痛剤）・痛み記録のすすめ
痛みの初期は冷やして血管の拡張を抑えると良いとされますが、2〜3日たって筋肉のこわばりが強いときは温めた方が楽になることもあるようです。入浴や蒸しタオルで温め、リラックスすることで血流を整えることができます。市販の鎮痛薬を使用する場合は、用法を守り、使用頻度を増やしすぎないよう注意が必要です。痛みの出た時間や強さをメモしておくと、来院時に役立つと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
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④：こんなときは医療機関を受診すべき！右側こめかみ痛の注意サイン
痛みが急激・激烈・これまでにないもの（雷鳴のような痛み）
「いきなりガーンと痛くなった」「今までにない激しい痛み」という場合は注意が必要です。突然の激痛は、くも膜下出血など脳の血管に関係する病気が隠れている可能性があると指摘されています。特に、雷が鳴るように一瞬でピークに達する痛みは要警戒とされ、早めの来院がすすめられています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84）。
手足のしびれ・言葉が出にくい・視覚障害などの神経症状を伴う場合
右のこめかみの痛みに加えて、手足のしびれや言葉のもつれ、視界のかすみなどが出る場合も、脳の血流異常や神経への影響が考えられることがあります。脳梗塞や一過性脳虚血発作（TIA）などの初期症状と似ているケースもあり、自己判断で様子を見るのは避けた方が良いとされています。こうした症状が一度でも出た場合は、早めに神経内科などで検査を受けることが推奨されています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
頭部や首を打った直後や高齢者で持続・悪化する場合
転倒や事故などで頭や首を打ったあとに右のこめかみが痛み出した場合、時間が経ってから出血や炎症が起きているケースもあるそうです。特に高齢の方では「慢性硬膜下血腫」と呼ばれる状態になることがあり、痛みが徐々に強まることがあると報告されています。少しの打撲でも油断せず、違和感が続く場合は医療機関に相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
痛みが頻繁・長期間・日常生活に支障あり・市販薬が効かない場合
市販薬を飲んでも痛みが軽くならない、頻繁に右のこめかみが痛む、数週間以上続いている――こうした場合も、一度専門医に相談した方が良いとされています。特に、薬を飲み続けることで「薬物乱用頭痛」に発展することもあり、早期に原因を特定することが重要だと言われています。仕事や生活に支障が出るほどの痛みは、放置しないようにしましょう。
引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/
顎・歯・眼など別の専門（歯科・眼科・神経内科）も視野に入れる
こめかみの痛みが右側に出ている場合でも、実際の原因が顎関節や歯、眼精疲労にあることも少なくありません。例えば、歯ぎしりや噛みしめによる筋肉の緊張、視力の低下、ドライアイなどが影響しているケースもあります。痛みの場所だけで判断せず、必要に応じて歯科や眼科、神経内科など複数の科で相談するのが安心だと言われています。
引用元：https://hiiragi-fc.com/temple-hurts/
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⑤：右のこめかみが痛いときの予防・長期ケア戦略
定期的な姿勢チェック・デスクワーク中の休憩とストレッチ習慣化
「気づくと首が前に出ている」「肩が内側に丸まっている」――このような姿勢の癖は、右のこめかみの痛みを引き起こすきっかけになることがあるそうです。特にデスクワークでは、1時間に1回は立ち上がり、肩や首を回すだけでも血流が改善されやすいと言われています。モニターの高さを目線と合わせる、椅子の背もたれを使って背筋を支えるなど、小さな工夫が痛み予防につながるとされています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
ストレスマネジメント：簡単な呼吸法・軽い運動・趣味時間の確保
ストレスは頭痛の大きな要因のひとつとされ、自律神経のバランスを乱すことで痛みを誘発する可能性があると言われています。深呼吸をゆっくり3回繰り返すだけでも、副交感神経が働きやすくなり、体の緊張がやわらぐそうです。ウォーキングやヨガなどの軽い運動も、筋肉をほぐしてリラックス効果をもたらすとされています。好きな音楽や趣味の時間を意識的にとることも、予防の一環になると考えられています。
引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/
食生活の改善：規則正しい食事・水分補給・アルコール・カフェイン制限
食事のリズムも、こめかみの痛みに影響を与えることがあるそうです。朝食を抜いたり、食間が長く空いたりすると、血糖値が急激に変化して痛みが出やすくなることがあります。バランスのとれた食事と十分な水分摂取が、血流と神経の安定に役立つとされています。また、アルコールやカフェインを摂りすぎると血管の収縮や拡張が不安定になり、痛みを引き起こすことがあるため、適量を心がけることが重要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
痛みの傾向を記録（時間帯・誘因・痛みの性質）して医療受診時に活かす
「いつ・どんなときに・どのように痛むか」を記録しておくことで、原因の特定や医師への説明がスムーズになります。例えば「天気が悪い日に右のこめかみがズキズキする」「仕事が立て込むと痛みが出やすい」などのパターンを把握することが、再発予防にもつながるとされています。スマホのメモや手帳などに簡単に記録するだけでも十分効果的だと言われています。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_skin/sy0337/
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