腕の付け根が痛い 治し方について、原因の見分け方から自宅でできるストレッチ・温冷ケア、いつ病院へ行くべきかまで分かりやすく解説します。
① 腕の付け根・脇の下が痛むときに考えられる主な原因
筋肉のこわばりや姿勢のクセ（長時間のスマホ・デスクワーク）
デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢をとると、肩や腕の筋肉がこわばりやすくなると言われています。特に前かがみ姿勢や腕を内側に寄せる姿勢では、脇の下の筋肉に負担がかかりやすいです。「肩を上げづらい」「脇の下が引っ張られるように痛い」と感じる場合、筋肉疲労や姿勢のクセが関係している可能性があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
肩関節や腱の炎症（四十肩・五十肩の初期）
肩関節の炎症は、腕の付け根や脇の下にも痛みを感じる原因の一つとされています。特に四十肩や五十肩の初期段階では、夜間痛や動作時痛が起きやすい傾向があります。寝返りの際や上着を着るときに痛みを感じたら、肩周囲の柔軟性低下が影響しているかもしれません。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
リンパ節の腫れや感染症の影響
脇の下には「腋窩リンパ節」と呼ばれるリンパの集まりがあります。風邪やウイルス感染、乳腺炎などで一時的に腫れることがあるとも言われています。しこりや熱っぽさ、圧痛を感じる場合には、炎症反応や感染症のサインの可能性もあります。
引用元：https://www.sowaca.net/armpit_pain/
神経痛・帯状疱疹の初期症状
「ピリピリ」「チクチク」とした痛みが続く場合、神経痛や帯状疱疹の初期サインであることも。帯状疱疹は発疹が出る前から違和感が現れるケースがあり、皮膚が敏感になったり、衣服が触れるだけで痛むこともあります。早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
乳腺や皮膚トラブルによる痛み
女性の場合、乳腺や皮膚の炎症、乳腺炎などが脇の下の痛みの原因になることがあります。脇の下の皮膚が赤く腫れている、しこりを感じるなどの場合は、乳腺外科や皮膚科での検査がすすめられています。自己判断せず、経過を観察しながら早めの受診を検討しましょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
#腕の付け根 #脇の下 #肩の痛み #帯状疱疹 #リンパ節
② 自宅でできるセルフケア：腕の付け根が痛い 治し方
炎症期には「冷やす＋安静」が基本。アイシング・湿布など。
痛みが強い初期は、無理に動かさず冷却を優先します。1回10〜15分ほど、タオルで包んだ保冷剤を当てる「アイシング」が有効です。炎症や腫れを抑えるためには安静も大切で、湿布の使用も一時的な痛み軽減に役立つとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
参考：https://kmc-seikotu.com/
慢性化しているなら「温める＋血行を促すストレッチ」が有効。
痛みが落ち着いたら、今度は温熱ケアで血流を促進します。入浴や蒸しタオルを使うと筋肉が緩み、可動域が広がりやすくなります。症状検索サービス「Ubie」でも、慢性的な肩の痛みには温めと軽い運動の併用が推奨されています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/yg2j2zorerw
肩甲骨・上腕二頭筋・前側・背中側ストレッチの具体手順。
ストレッチでは、肩甲骨を大きく動かすことを意識しましょう。壁に手をついて肩を回す、タオルを後ろ手で引っ張る、腕を前後に振るなど、無理のない範囲で動かします。リハサクによると、筋肉を「伸ばしながら動かす」ことで血流改善につながるとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/
日常生活で気をつけたい姿勢・スマホ・PC作業時のクセ。
長時間のスマホ・デスクワークで前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨が広がって腕の付け根に負担がかかります。画面の高さを目線に合わせ、ひじや肩をリラックスさせる姿勢を保つことが大切です。
引用元：https://hanazono-as.com/blog/1489/
動かしづらくなってからでは時間がかかるので、早めのケア開始を。
痛みを感じたら、まずは1〜2日休ませ、改善が見られない場合は整形外科で原因を確認しておくと安心です。早期に対処することで、拘縮（関節が固まること）や慢性化を防ぐことができるといわれています。
引用元：https://moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
#腕の付け根 #肩こり #ストレッチ #セルフケア #姿勢改善
③ やってはいけないこと：腕の付け根が痛い 治し方で失敗しないために
強い炎症期に無理にストレッチ・マッサージをかけると悪化する可能性あり。
痛みが出始めた直後は炎症が起きている段階です。この時期に「動かせば治る」と無理にストレッチをすると、炎症が広がったり筋繊維を傷めたりするおそれがあります。専門家も、初期は安静を守ることを推奨しています。
引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/shoulder-hurts/
温め／冷やしを適切に使い分けないと逆効果になることも。
「温めると気持ちいいから」といって炎症期に温熱ケアを行うと、血流が増して腫れや痛みが強くなることがあります。逆に、慢性期に冷やし続けると筋肉が硬くなり、可動域が制限されることも。症状に合わせて切り替えることが重要です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/yg2j2zorerw
痛い側を下にして寝る・重い荷物を痛む腕で持つなど、腕に負担をかける習慣。
寝る姿勢で痛い側を下にすると、圧迫によって血流が悪くなり、朝の痛みが増す原因になります。また、重いバッグを痛む側で持つ・高い位置に手を伸ばすなども悪化のもとです。なるべく負担をかけない生活動作を意識しましょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/only-rightshoulder-pain/
「数日で治るだろう」と自己判断で放置してしまうこと。拘縮・可動域制限につながる。
放置しているうちに関節や筋膜が固まり、腕が上がらなくなる「拘縮」を起こすことがあります。数日たっても痛みが引かない場合は、早めの専門相談が勧められています。
引用元：https://moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
症状に応じた専門受診を後回しにする危険。
「ただの肩こりだろう」と思っていたら、腱板損傷や神経圧迫だったというケースも少なくありません。放置せず、整形外科やリハビリ科など、適切な専門医の判断を仰ぐことで悪化を防げます。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E8%82%A9%E3%81%A8%E8%85%95%E3%81%AE%E4%BB%98%E3%81%91%E6%A0%B9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E6%99%82%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%EF%BD%9C%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95/
#腕の付け根 #肩の痛み #やってはいけない #ストレッチ注意 #整形外科
