こめかみ 痛い 左側に感じる違和感やズキズキ。片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛や顎・歯・神経のトラブルなど原因は様々。セルフケアと受診の目安もわかりやすく紹介します。
① 左こめかみが痛い：よくある症状パターンとユーザーが感じること
左だけ痛む／片側だけの痛みを感じた
こめかみの痛みが“左だけ”に出るケースは少なくないと言われています。片側に集中する痛みは、血管や神経の反応が関係しやすいとされており、特にデスクワークや長時間のスマホ利用で起こりやすいという声もあります。Aさんは「左こめかみだけズキーンときて心配になった」と話しており、片側だけという状況が不安につながりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
ズキズキ／脈打つような痛み／締め付けられる痛み
こめかみがズキズキと脈打つように感じる場合、片頭痛で見られる症状と言われています。一方で、「締め付けられるような重さを感じる」と話す人もおり、こちらは肩や首周りの緊張が関係するという説明が多いようです。Bさんは「じんわりとした圧迫感が数時間続くこともある」と話しており、痛みの種類によって生活のしづらさが異なるとされています。
引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
押すと響く痛み／何もしていないのに痛む
指で軽く押しただけでも響くような痛みは、周囲の筋肉や筋膜の緊張から影響を受けることがあると言われています。逆に、何もしていないのに突然痛みが出る場合は、片頭痛タイプで見られるケースもあるようです。Aさんは「仕事中ふとした瞬間にドンと痛んで驚いた」と話しており、日によって強さが変化することも珍しくないと言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
頭痛以外の症状（吐き気・光が眩しい・音が気になる）を伴う場合
左こめかみの痛みと同時に、吐き気、光過敏、音が気になるなどの症状が現れる場合、片頭痛の特徴として紹介されることがあります。「光が刺さるように眩しくて仕事に集中しづらい」と話す人も多く、感覚の変化が生活に影響しやすいと言われています。特に光や音に敏感になると負担が大きく感じやすいため、暗い場所で休むと落ち着くこともあるようです。
引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
初めて・頻度が増えた・いつもと違う痛みを感じたとき
「今まで感じたことがない痛みで不安だった」「最近頻度が増えてきて気になる」など、痛みの変化に敏感になる人も多いと言われています。生活習慣の乱れや疲労の蓄積、気圧の変化などが影響する可能性も指摘されており、まずは無理をせず安静にする人が多いようです。とくに強い負担が続くと改善しづらくなることもあるため、こまめな休憩や記録が役立つと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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② 左こめかみの痛みで考えられる主な原因
片頭痛（左こめかみに出やすいと言われる代表例）
片頭痛は“片側だけ”のズキズキした痛みが特徴と言われており、左こめかみに集中するケースも多いと紹介されています。光や音に敏感になったり、吐き気を伴うこともあるため、日常生活に影響しやすいのが悩みと言われています。Aさんは「左のこめかみだけドクドクして頭を動かすのもしんどかった」と話しており、脈打つような痛みは片頭痛の特徴と説明されることがあります。
引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
緊張型の頭の痛み（肩こり・首こり・姿勢の負担）
長時間のスマホやデスクワークで肩や首の筋肉がこわばると、こめかみ周辺の重さや締め付け感につながると言われています。「左側だけ重くなる日がある」と話す人もおり、姿勢や疲労が偏ることで片側に痛みが出ることがあるという説明もあります。Bさんは「忙しい日ほど左こめかみがじーんと重くなる」と感じており、生活習慣と関係することが多いとされています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
群発頭痛（激しい片側痛として紹介されることが多い）
群発頭痛は、“目の奥をえぐられる”ような非常に強い痛みが片側に集中すると言われており、こめかみに痛みが広がるケースもあります。特に左側だけに突き刺すような痛みを感じるという声もあり、短期間に何度も繰り返す特徴があると紹介されています。Aさんは「左側だけ涙が出るほど痛くて横になるしかなかった」と話しており、強い痛みが特徴とされています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
顎関節や歯のトラブルによる関連痛
噛みしめ・歯ぎしり・歯の炎症などがこめかみまで響くことがあると言われています。特に片側の歯の問題があると、同じ側＝左側だけに痛みが広がるパターンも紹介されています。Bさんは「左奥歯を触ると左こめかみに響いた」と話しており、顎や歯の不調が思わぬ形で痛みに影響する場合もあるようです。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
副鼻腔炎・耳の不調・神経の反応などその他の要因
副鼻腔の炎症や耳のトラブルがこめかみ周辺に重さを感じさせるケースもあり、痛みが片側に偏ることもあると言われています。また、まれではあるものの、神経の炎症や血管の反応がこめかみの片側に強く出ることもあるようです。「左側だけズキンと響いた」と話す人がいる一方、「鼻まわりの不快感から左こめかみに重さが来た」という声もあります。体調によって症状が変化することがあるため、無理をせず様子を見る人も多いと言われています。
引用元：https://chibanaika-clinic.com/2025/09/temple-hurt/
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③ 左こめかみの痛みに対するセルフケアと日常ケア
痛みが軽いときにできるセルフケア（冷やす・温めるの使い分け）
左こめかみがズキズキしてきたとき、まずできる簡単な対処として「冷やす・温める」の使い分けが紹介されています。片頭痛の場合は血管が拡張している影響と言われており、冷やして落ち着かせる人が多いようです。一方、肩こりや首の緊張が原因と感じる時は、温めて筋肉を緩める方法が楽になると言われています。Aさんは「冷やしたらスッと落ち着いた日もあれば、温めたら楽になった日もあった」と話しており、その日の症状に合わせて選ぶことが大切とされています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
頭痛タイプに合わせた休み方（片頭痛：静かに休む／緊張型：姿勢とほぐし）
片頭痛が疑われるときは、光や音の刺激を避け、静かな場所で安静にする方法が役立つと言われています。逆に、緊張型の頭の痛みでは、姿勢の見直しや首・肩のストレッチが効果的とされることが多いようです。Bさんは「首の後ろをほぐしたら左こめかみの重さが軽くなった」と話しており、肩首まわりの緊張が影響するケースがあると説明されています。
引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
生活習慣の見直し（睡眠・食事・ストレス・スマホ時間）
左こめかみの痛みが続く背景には、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスの蓄積などが関わると言われています。特に長時間スマホを見る習慣は首肩へ負担がかかりやすく、偏った姿勢が片側の痛みを強めることがあるとされています。Aさんは「寝不足の翌日は左こめかみがじんじんした」と話しており、日々の積み重ねが体に反応として出るケースもあるようです。
引用元：https://www.hodogaya-nouge.com/temple/
作業姿勢の改善と休憩の入れ方
デスクワークが続く人は、画面の高さ・椅子の位置・肩の力みによって左側だけ負担が偏ると言われています。こまめに休憩を入れたり、肩を回したりするだけでも重さが変わったと話す人もいます。Bさんは「1時間に1回伸びをするだけで痛みが軽くなった」と感じており、姿勢改善がシンプルな対策として紹介されています。
引用元：https://www.hodogaya-nouge.com/temple/
市販薬を使う際の注意点（使いすぎない・症状が変わるなら相談する）
市販の頭痛薬を利用する人も多いですが、「飲めば安心」というより、痛みが続いたり種類が変わる場合は慎重に様子を見る必要があると言われています。短期間で何度も使用すると効き目が弱く感じることがあるという声もあり、Bさんは「薬を飲む回数が増えて不安になった」と話していました。無理に我慢する必要はありませんが、頻度や変化を記録することが勧められています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
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④ 左こめかみの痛みで来院を検討すべきタイミングと相談先の選び方
「いつもと違う」「急に強くなった」などの変化がある場合
左こめかみの痛みが普段と違う強さで出たり、突然ズキンと響いて不安になるケースがあります。「今日は妙に痛みが鋭い…」と感じたときは、体のサインである可能性も指摘されています。Aさんは「急に左側だけガンと痛んで怖くなった」と話しており、痛みの“変化”は観察した方がよいと言われています。
引用元：https://fuelcells.org/topics/39566/
痛みが数日続く・繰り返す・改善しづらい場合
痛みが1～2日で落ち着くケースもありますが、数日続いたり、頻度が増える場合は来院を視野に入れる人が多いようです。「気づけば毎週同じ場所が痛む」と話すBさんのように、繰り返し起こると生活にも影響しやすくなると言われています。こうした場合は早めに相談することで安心感につながるという声もあります。
引用元：https://chibanaika-clinic.com/2025/09/temple-hurt/
手足のしびれ・ろれつの回りにくさ・ふらつきなど他の症状が伴う場合
左こめかみの痛みに加えて、しびれ・ふらつき・ろれつが回りにくいなどの症状が同時に出るときは、早めの受診が推奨されることがあると言われています。「痛いだけじゃなく、なんとなく体が変な感じがした」と感じると、誰でも不安になりますよね。Aさんも「左こめかみが痛くて手がしびれた時はびっくりした」と話しており、こうした場合は無理せず相談する方が安心とされています。
引用元：https://fuelcells.org/topics/39566/
相談先は？（神経内科・脳神経外科・歯科・耳鼻科など）
原因によって相談する科が異なると言われています。たとえば、片頭痛や神経の問題が疑われるときは神経内科や脳神経外科が候補に挙げられます。一方、歯の痛みや顎の不調が左こめかみに響くと感じた場合は歯科での相談が適していると紹介されています。鼻まわりの違和感が原因として考えられる場合は耳鼻科が選ばれることもあり、痛みの種類やきっかけによって相談先が変わると言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
来院時に医師に伝えるポイント（痛みの時間・強さ・誘因など）
来院した際に医師へ「いつ痛んだか」「どの程度の強さか」「どんな時に強くなるか」を伝えると、検査に役立つと言われています。Bさんは「仕事中に強くなることが多い」ことを相談したことで、生活習慣が影響しているかもと説明されたことがあったそうです。メモしておくと自分でも気づきやすく、医師側にも伝わりやすいと言われています。
引用元：https://chibanaika-clinic.com/2025/09/temple-hurt/
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⑤ 左こめかみの痛みを防ぐための予防策と日常でできる習慣
日常的な姿勢改善（肩・首への負担を減らす工夫）
左こめかみの痛みは、日々の姿勢が影響すると言われています。スマホを見るときに頭が前に落ちたり、デスクワークで肩が上がったままになると、左側だけに負担が偏りやすいとも説明されています。Aさんは「姿勢を少し気にしただけで左こめかみの重さが減った」と感じており、小さな積み重ねが痛みの予防につながると言われています。
引用元：https://www.hodogaya-nouge.com/temple/
定期的なストレッチとリラックス習慣
首・肩の筋肉はこわばりやすく、緊張が続くとこめかみ周辺に影響することがあるとされています。軽いストレッチや肩回しを取り入れることで、「気づいたら痛みが出なくなった」という声もあります。Bさんは「休憩のたびに首をほぐしたら調子が良くなった」と話しており、無理のない範囲のケアが大切と言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
生活のリズムを整える（睡眠・食事・水分）
左こめかみの痛みは睡眠の質や食事の乱れと関係すると紹介されています。とくに睡眠不足や水分不足は痛みを誘発しやすいと言われており、「寝不足の翌日は左こめかみがズーンと重い」と話す人もいます。バランスの良い食事・こまめな水分補給・一定の睡眠リズムを保つことが体の安定につながるとされています。
引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/
ストレスと向き合う軽いリフレッシュ法
精神的なストレスも左こめかみの痛みに影響しやすいと説明されることがあります。「忙しさがピークのときほど痛みが出やすい」と話す人もおり、深呼吸や軽い散歩など、短時間でもリフレッシュすると体が楽になると言われています。Aさんは「1分だけ深呼吸した日でも違った」と話しており、心の負担が体にも表れるとされています。
引用元：https://www.hodogaya-nouge.com/temple/
痛みを記録し、変化に気づく習慣
左こめかみの痛みは「いつ」「どんな状況で」「どのくらいの強さだったか」を記録しておくと、変化に気づきやすいと言われています。Bさんも「メモをつけたことで、仕事後に痛む日が多いと気づいた」と話しており、痛みの傾向を知ることが予防につながるという説明があります。記録は医師へ相談するときにも役立つと言われています。
引用元：https://chibanaika-clinic.com/2025/09/temple-hurt/
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