腕の付け根が痛い 外側 ：原因・セルフケア・受診の目安を徹底解説

2. 主な原因５つ（肩関節周囲炎・腱板損傷・頚椎トラブル・姿勢／使いすぎ・その他）

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩） → 腕の付け根～外側に痛みが出ることも。

「腕を上げるとズキッとする」「寝返りのたびに痛みで目が覚める」——そんな症状が続く場合、**肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）**の可能性があると言われています。加齢や運動不足などで肩関節周囲の組織が硬くなり、炎症を起こすのが主な背景です。特に、腕の付け根や外側に痛みを感じる人も多く、放置すると可動域が狭まるケースもあるとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腱板損傷／断裂 → 上腕骨・肩甲骨まわりの腱の損傷。腕を上げる動作で外側に痛み。

腱板とは、肩の動きを支える4つの筋肉の集合体です。これが加齢や使いすぎ、転倒などで損傷すると、腕を横や前に上げる動作で外側に痛みが出ることがあります。最初は違和感程度でも、徐々に痛みが強くなり、夜間や安静時にも疼く場合があります。軽度では保存的な施術で改善を目指すことが多いとされますが、断裂が疑われる場合は早めの検査がすすめられています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/

頚椎症／神経圧迫 → 首～肩～腕にかけて痛みが出る場合も。

首の骨（頚椎）の変形や神経の圧迫が、肩や腕の外側の痛みとして現れることもあります。特徴としては、首を動かしたときに腕まで痛みやしびれが走ること。デスクワークが多い方や、長時間スマホを見続ける姿勢を続けている人に起こりやすいとも言われています。症状が続くと、腕の筋力が落ちるケースもあるため、早めに専門家の触診を受けて原因を特定することが重要です。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の付け根が痛い-外側

姿勢悪化・使いすぎ（デスクワーク・重い荷物・スポーツ） → 筋肉・靭帯の疲労・硬化。

「一日中パソコン」「片方の肩ばかりで荷物を持つ」などの積み重ねも、腕の外側に負担をかける原因になると言われています。筋肉や靭帯に微細な疲労がたまり、肩から腕にかけて硬くなると、動かすたびに痛みを感じやすくなります。特にスポーツで腕を繰り返し使う人や、冷房環境で長時間作業する人は、血行不良も痛みを悪化させる一因とされています。
引用元：https://naorusalon.com/column/arms_pain/

その他（転倒・外傷・リンパ腫れ・胸部疾患など） → 要注意。

腕の外側の痛みが、実は肩以外の要因から来ているケースもあります。たとえば転倒による打撲、リンパ節の腫れ、まれに心臓や肺など胸部の疾患が関連することもあると言われています。「痛みの場所が一定でない」「息苦しさやしびれがある」といった場合は、整形外科だけでなく内科的な検査を受けることも視野に入れるべきです。
引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-base-of-the-arm-s2178

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3. 外側の痛みならではの“対処・セルフケア”方法

炎症期の対処（冷やす／安静）とその理由。

腕の外側にズキッとした痛みがあるときは、まず炎症が起きている可能性があると言われています。この時期は「冷やす」「安静にする」が基本です。患部が熱っぽい、腫れている、動かすと鋭く痛むといった場合は、保冷剤をタオルで包み、10〜15分ほど冷やすことで炎症を抑えやすくなるそうです。
「動かした方が早く良くなるのでは？」と考える人も多いですが、炎症期に無理をすると、かえって悪化するケースもあります。痛みが強いときは、できるだけ肩や腕を休ませることが大切です。
引用元：https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602

慢性期／血行不良・筋肉の硬さが原因のときの対処（温める／ストレッチ）

数日〜1週間ほどで熱感が引き、動かしたときのズキズキ感が落ち着いてきたら、次の段階は「温める」ことが有効とされています。温めることで血行が促進され、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなるためです。
「お風呂にゆっくりつかる」「蒸しタオルをあてる」「温熱シートを使う」といった方法も効果的だと言われています。その後、軽く肩を回す・腕を前後にゆらすなどのストレッチを、痛みのない範囲で行うと可動域の改善にもつながるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/

日常で気を付けるポイント（姿勢・荷物の持ち方・休憩）

「デスクワークやスマホ姿勢が多い人は、知らず知らずのうちに肩から腕にかけて負担をかけている」と専門家は指摘しています。背中をまっすぐに伸ばし、パソコンの画面を目線と同じ高さに調整するだけでも、腕の外側の負担が軽くなると言われています。
また、重いバッグをいつも同じ肩にかける癖がある場合は、左右でバランスを取るよう意識することが大切です。30分〜1時間に一度は立ち上がり、肩を回す・深呼吸をするなど小休憩を挟むだけでも血行が保たれやすくなります。
引用元：https://naorusalon.com/column/arms_pain/

ストレッチ例・動かしやすくなる運動（軽めに・痛みを出さずに）

セルフケアとしておすすめなのが「タオルストレッチ」や「壁ストレッチ」です。タオルを両手で持ち、背中の後ろで軽く引っ張ると、肩甲骨周囲の筋肉がゆるみます。また、壁に手をつき、体を前に倒して肩を伸ばす運動も効果的だと言われています。
ただし、“痛みを感じない範囲”で行うことが絶対条件です。無理に動かしてしまうと炎症が再発するおそれもあるため、「気持ちいい」と感じる程度を目安に取り組むのがよいでしょう。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/

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4. 受診の目安と“何科に行くか”のガイド

いつまで様子を見ていいか、特徴的な警告サイン（痛みが治らない・動かせない・しびれ・腫れ・熱感・夜間増強）

「数日たっても痛みが引かない」「寝ている間に痛みで目が覚める」などの場合、炎症や腱の損傷が進んでいる可能性があると言われています。特に、動かせないほど痛む・腕が上がらない・指先がしびれるなどの症状があるときは、自己判断で放置せず、専門家への相談がすすめられています。
また、腫れや熱感が続く、夜間に痛みが増す場合は、炎症性疾患や神経圧迫、場合によっては感染のリスクも考えられるため、早めの来院が安心です。軽い筋肉痛のような痛みでも、1〜2週間改善しないときは一度チェックを受けた方が良いとされています。
引用元：https://medicalook.jp/arm-hurts-inside/

外側の痛みでは整形外科が基本。

腕の付け根や外側の痛みの多くは、肩関節や腱、筋肉のトラブルに関係していると考えられています。そのため、まずは整形外科の受診が基本です。整形外科では、レントゲンや超音波、必要に応じてMRIなどで筋肉や腱の状態を確認し、原因を特定していきます。
軽度の場合は保存的な施術（安静・温冷療法・ストレッチ指導）を行い、症状が強い場合は理学療法などが併用されることもあるそうです。痛みの原因が骨や関節の異常でない場合でも、整形外科で適切な検査を受けることが重要だとされています。
引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-base-of-the-arm-s2178

内側の痛み・腫れ・しこり・内科的な可能性があるとき別の科へ。

もし「しこりを感じる」「腫れが目立つ」「腕だけでなく胸やわきにも違和感がある」といった症状がある場合は、内科や血液内科での検査が必要なこともあると言われています。血流やリンパ節、内臓疾患の影響で痛みが出ているケースも報告されています。
外側の痛みと思っていたら実は内側や神経経路のトラブルだった、という例もあるため、違和感が広がるときや熱が続く場合は整形外科だけでなく内科の相談も検討しましょう。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の付け根が痛い-外側

受診時に医師に伝えるべきポイント（いつから・どこで・どんな動作で・何が楽／不楽）

来院時にスムーズに状態を伝えるためには、痛みの経過を整理しておくのがコツです。たとえば、
「いつから痛いのか」「どんな動きで痛むか」「どの位置を押すと痛むか」「どんな姿勢が楽か」などをメモしておくと、医師の触診や検査がスムーズに進むと言われています。
また、「夜に痛むのか」「日中だけなのか」「冷やすと楽になるか」などの細かい情報も、原因を特定するうえで重要です。特に外側の痛みは原因が複数に分かれるため、伝える情報が多いほど適切な対応を受けやすくなります。
引用元：https://meitetsu-hospital.jp/department/kansetsukyo02/

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