腕の付け根 脇の下 痛みを感じたとき、筋肉・神経・リンパ・内臓などさまざまな原因が考えられます。本記事では痛みの背景とセルフケア、受診の目安までしっかり解説します。
①：腕の付け根・脇の下が痛むときに考えられる主な原因
筋肉のこわばりや姿勢のクセ（長時間のスマホ・デスクワーク）
デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢をとると、肩や腕の筋肉がこわばりやすくなると言われています。特に、前かがみ姿勢や腕を内側に巻き込む姿勢は、脇の下の筋肉に負担をかけやすいです。「肩を上げづらい」「脇の下が引っ張られるように痛む」と感じる場合、筋肉疲労や姿勢のクセが関係している可能性があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
肩関節や腱の炎症（四十肩・五十肩の初期）
肩関節の炎症は、腕の付け根や脇の下にも痛みを感じる原因の一つとされています。特に四十肩や五十肩の初期段階では、夜間痛や動作時痛が起きやすいと言われます。寝返りの際や上着を着るときに痛みを感じたら、肩周囲の柔軟性低下が影響しているかもしれません。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
リンパ節の腫れや感染症の影響
脇の下には「腋窩リンパ節」と呼ばれるリンパの集まりがあります。風邪やウイルス感染、乳腺炎などで一時的に腫れることがあると言われています。しこりや熱っぽさ、圧痛を感じる場合は、炎症反応や感染症のサインの可能性もあります。
引用元：https://www.sowaca.net/armpit_pain/
神経痛・帯状疱疹の初期症状
「ピリピリ」「ズキズキ」とした痛みが続く場合、神経痛や帯状疱疹の初期サインのこともあります。帯状疱疹は発疹が出る前から違和感が現れるケースがあり、皮膚が敏感になったり、衣服が触れるだけで痛むと感じることもあるようです。早めに相談することで、悪化を防ぎやすいと言われています。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
乳腺や皮膚トラブルによる痛み
女性の場合、副乳や乳腺の炎症、粉瘤など皮膚下のトラブルが痛みの原因となることもあります。脇の下の皮膚が赤く腫れている、しこりを感じるなどの場合は、乳腺外科や皮膚科での検査がすすめられています。自己判断せず、経過を観察しながら早めの相談が安心です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
#腕の付け根の痛み #脇の下の違和感 #リンパ節の腫れ #姿勢と肩の負担 #帯状疱疹の初期サイン
②：筋肉・関節・姿勢による痛みの特徴とセルフチェック
動かすと痛みが強くなる・一定方向で痛む
腕を上げたり後ろに回したりすると痛みが強くなる場合、筋肉や関節の動きに制限がかかっていることが多いと言われています。特にデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張しやすく、肩や脇の下に違和感を感じやすくなります。「特定の角度だけ痛い」「動かさなければ楽」というときは、筋肉のバランスの乱れが関係していることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
筋肉疲労や肩甲骨まわりの硬さが影響していることが多い
肩甲骨まわりの筋肉は、腕の動きを支える重要な部分です。この部分が硬くなると、肩の可動域が狭まり、腕の付け根や脇の下に負担がかかるといわれます。特に、猫背姿勢や長時間の前傾姿勢は、筋肉が緊張しやすくなる原因です。ストレッチや軽い運動で血流を促すことが、違和感の軽減につながると考えられています。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
姿勢改善やストレッチで軽減するケースも
姿勢を整えるだけで痛みが軽くなるケースもあるといわれています。たとえば、背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てて座るだけでも肩や腕の筋肉が正しい位置で働きやすくなります。また、肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる簡単なストレッチも有効とされています。毎日数分意識するだけで、筋肉のこわばりがやわらぐこともあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
荷物の持ち方・寝姿勢・PC環境の見直しがポイント
片方の肩にだけカバンをかける、寝る姿勢が片寄っている、モニターの高さが合っていないなど、日常動作の積み重ねが痛みの原因になることもあります。「何気ないクセを直したら楽になった」という人も多く、まずは自分の生活習慣を見直してみるのが第一歩と言われています。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/ストレッチボード-効果/
炎症が続くときは整形外科への相談を
ストレッチや姿勢改善をしても痛みが続く場合は、炎症や関節の損傷が関わっていることもあります。肩関節の炎症（四十肩・五十肩など）は、自然に改善するまで時間がかかることがあるため、無理に動かさず専門医に相談するのが安心とされています。痛みの状態や発生時期をメモしておくと、来院時の説明にも役立ちます。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
#腕の付け根の痛み #筋肉疲労 #姿勢のクセ #ストレッチ習慣 #整形外科相談
③：リンパ・神経・皮膚トラブルが関係するケース
脇の下のリンパ節の腫れ（感染・炎症・乳腺疾患など）
脇の下には「腋窩リンパ節」と呼ばれるリンパの集まりがあり、感染や炎症、乳腺疾患などによって一時的に腫れることがあると言われています。風邪をひいたあとやケガの後など、体が細菌やウイルスと戦っているときに腫れが起きることもあります。「脇の下がズキズキする」「腕を上げると痛い」と感じる場合は、リンパ節が反応している可能性もあるようです。多くは一過性ですが、数週間以上続く場合やしこりが大きくなる場合は、医療機関での確認がすすめられています。
引用元：https://www.sowaca.net/armpit_pain/
触れるとしこりや熱を感じる場合は要注意
リンパ節が腫れていると、触れるとしこりのような感触や熱を感じることがあります。これは炎症による血流の増加が関係しているといわれます。大きさや硬さ、痛みの有無を日々チェックしておくと、来院時に医師へ伝えやすくなります。もし、赤みや発熱、倦怠感を伴う場合は、感染や炎症性疾患のサインである可能性もあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
帯状疱疹はピリピリ感や赤い発疹が特徴
脇の下や胸まわりの痛みが「ピリピリ」「ズキズキ」とした神経痛のような症状を伴う場合、帯状疱疹の初期症状のこともあると言われています。皮膚の一部だけが敏感になり、服が触れるだけで違和感を感じるのが特徴です。その後、赤い発疹や水ぶくれが現れることもあり、痛みが強いときは早めの医療相談が安心です。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
痛みが広がる・皮膚が変色する場合は早めの来院を
脇の下の痛みが肩や胸、背中へ広がる場合は、炎症が進んでいるか、別の部位に原因がある可能性もあります。また、皮膚の色が紫や赤に変化している場合は、血流や神経の影響が考えられるといわれています。自宅で温めたりマッサージしたりする前に、状態を観察して専門家に相談することが大切です。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/ストレッチボード-効果/
内臓疾患や免疫反応が関わることも
まれに、肝臓や肺などの内臓疾患、あるいは自己免疫疾患がリンパの腫れに関係するケースもあります。痛みが慢性的に続く場合や、左右どちらも腫れているときは、内科的な検査が必要になることもあるようです。全身の疲労感や微熱が続く場合は、体全体のバランスを整えることも意識していきたいですね。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/mmscu_gmy-y8
#脇の下のリンパ節 #しこりのチェック #帯状疱疹のサイン #皮膚の変化 #免疫反応
④：自宅でできるセルフケアと日常生活の工夫
痛みが軽いときは温めて血行を促進（急性期を除く）
腕の付け根や脇の下の痛みが軽い場合は、温めて血流を促す方法が効果的と言われています。温かいタオルを当てたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、筋肉がほぐれやすくなると考えられています。ただし、ぶつけた直後や熱感・腫れがあるときは逆効果になることもあるため、急性期は冷やして様子を見るのが安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
肩・脇・背中のストレッチや深呼吸で筋肉をほぐす
脇の下や肩の痛みは、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっていることも多いようです。両腕を大きく回したり、背中でタオルを引っ張るストレッチを取り入れると、可動域が広がって血流も改善しやすいと言われています。また、深呼吸を意識すると、胸郭の動きが広がり、自然と肩や脇の筋肉もやわらぎます。毎日短時間でも続けることがポイントです。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/ストレッチボード-効果/
睡眠と栄養バランスを意識し、回復力を高める
痛みを感じるときは、体の回復力が落ちているサインでもあります。しっかり睡眠をとり、バランスの取れた食事を意識することで、筋肉や神経の働きが整いやすいとされています。特に、ビタミンB群・C・E、たんぱく質、鉄分などは筋肉や血流のサポートに役立つといわれています。忙しい日でも、食事や休息をおろそかにしないことが大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
同じ姿勢を続けない・無理な動作を避ける
長時間のデスクワークやスマホ操作は、姿勢の偏りを生みやすく、痛みを悪化させる要因になります。1時間ごとに軽く伸びをする、座り方を変えるなど、小さな工夫で体の負担を減らせるといわれます。「肩や脇の下を意識的に動かすだけでも違う」と話す専門家も多く、日常動作の見直しが痛みの予防につながるようです。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
一時的に湿布やサポーターを使用して安静を保つ
痛みが強いときは、無理に動かさず安静にすることが大切です。湿布を貼ったり、軽めのサポーターを使って支えることで、炎症が落ち着きやすくなると言われています。ただし、湿布の貼りすぎや長時間使用は皮膚トラブルの原因にもなるため、使用時間を守るようにしましょう。違和感が続く場合は、専門家に相談してみるのが安心です。
引用元：https://www.sowaca.net/armpit_pain/
#セルフケア #ストレッチ習慣 #温めケア #姿勢の見直し #睡眠と栄養バランス
⑤：受診の目安と適切な診療科の選び方
痛みが1週間以上続く・しこりが大きくなる
腕の付け根や脇の下の痛みが1週間以上続く場合、単なる筋肉疲労ではない可能性もあると言われています。特に、しこりのようなものが触れる、または日を追うごとに大きくなる場合は注意が必要です。リンパ節の炎症や感染、乳腺のトラブルなど、複数の原因が関係しているケースもあります。自然に改善しないときは、早めに医療機関で相談しておくと安心です。
引用元：https://www.sowaca.net/armpit_pain/
熱・赤み・腫れ・発疹を伴う場合
脇の下の痛みに加えて、発熱や赤み、腫れが出ている場合は炎症が起きていることが多いといわれます。細菌感染や皮膚のトラブル、リンパ節炎などが背景にあるケースもあり、放置すると悪化するおそれもあるため、自己判断で温めたりマッサージしたりするのは避けましょう。皮膚科や内科での触診・検査を受けて、原因を確かめておくのが安心です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
呼吸時や胸まで痛むときは内科・循環器科も視野に
脇の下の痛みが呼吸に合わせて強くなる、あるいは胸の奥まで響くように感じる場合は、筋肉以外の要因も考えられるとされています。肺や心臓まわりの神経、血管が関係していることもあるため、痛みが深部からくるような感覚があるときは内科や循環器科への相談も選択肢のひとつです。「胸の痛み＝心臓」ではなく、神経や肋骨の炎症が関係していることもあります。
引用元：https://www.aj-clinic.com/column/2538/
リンパ・乳腺の異常が疑われる場合は乳腺外科へ
特に女性の場合、脇の下のしこりや痛みが乳腺の炎症や副乳、乳がんなどの症状と重なることもあると言われています。乳房や脇の下を触れたときに硬いしこりを感じる場合は、乳腺外科での検査を検討しましょう。しこりが動かない、皮膚がひきつれる、左右差があるときも専門医の確認が大切です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/mmscu_gmy-y8
自己判断せず、症状を記録して専門医に相談を
「少し痛いだけだから」と様子を見る方も多いですが、症状の変化を放置しないことが大切です。痛みの出る時間帯、しこりの有無、発熱や赤みなどを記録しておくと、来院時に状況を伝えやすくなります。医師がより正確に判断できる材料にもなるため、日常の小さなサインを見逃さないようにしましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
#脇の下の痛み #しこりのチェック #乳腺外科相談 #症状の記録 #受診タイミング
